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戶外健身器材像盛開(kāi)的鮮花，裝點(diǎn)著現(xiàn)代的村莊，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。因此，有必要引導(dǎo)人們科學(xué)地使用它，否則會(huì)適得其反。為了達(dá)到兩個(gè)世界的最佳狀態(tài)，有必要積極參加體育活動(dòng)，不受傷害。
近年來(lái)，社區(qū)健身突然進(jìn)入了社區(qū)生活。如何使用健身器材已經(jīng)成為一個(gè)大問(wèn)題。原因是社區(qū)中沒(méi)有專門的社區(qū)體育指導(dǎo)員，這使得很多人在鍛煉時(shí)陷入了誤區(qū)。它不僅沒(méi)有改善他們的健康，反而影響了人們的健康。
使用戶外健身器材時(shí)，請(qǐng)注意以下幾個(gè)方面：

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握鍛煉的速度，脈搏一般不超過(guò)110次/分鐘，最高不得超過(guò)120次/分鐘。不經(jīng)?；虿粎⒓芋w育鍛煉的同志應(yīng)該首先選擇適合他們的運(yùn)動(dòng)。
2.一定要為鍛煉做準(zhǔn)備，并熱身10 ~ 15分鐘。這樣做可以防止腳踝扭傷、腰部扭傷和神經(jīng)損傷。
3.鍛煉后做一些收尾活動(dòng)。因?yàn)槿藗兊拿?xì)血管在運(yùn)動(dòng)后會(huì)擴(kuò)張，如果他們坐在地上一動(dòng)不動(dòng)，人們的血液不會(huì)回到身體遠(yuǎn)端的心臟，他們會(huì)感到心臟窒息?；加懈哐獕汉托呐K病的老同志在運(yùn)動(dòng)后需要步行和緩沖大約10分鐘。
4.把握鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間約為40分鐘，左側(cè)不少于30分鐘，右側(cè)不超過(guò)1小時(shí)。
戶外健身器材使用中的注意事項(xiàng)
1.跑步機(jī)：用雙手握住單杠以防摔倒；腿的擺動(dòng)幅度不能太大，以免肌肉拉傷。
2.單杠組合：雙手握住單杠，防止摔倒受傷。
3.旋轉(zhuǎn)強(qiáng)腰器：扭腰時(shí)，應(yīng)控制腰部，幅度不宜過(guò)大。不要離開(kāi)手柄，保持扭轉(zhuǎn)角度在45度以下，緩慢均勻地扭轉(zhuǎn)。
4.腰部背部按摩器：適度用力和快速運(yùn)動(dòng)。
5.蹺蹺板：雙手緊握扶手，擺動(dòng)頻率不要太快或太大，否則容易造成骨質(zhì)疏松患者脊椎壓縮性骨折或尾骨。
6.太空行走機(jī)器：永遠(yuǎn)不要擺動(dòng)太多。尤其是老年人，肌肉柔韌性差。如果腿擺動(dòng)太多，速度太快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺動(dòng)腿的振幅應(yīng)該是大約45，并且頻率應(yīng)該控制在每次大約3秒。
7.踏板力量訓(xùn)練器：禁止老年人髖關(guān)節(jié)骨軟化。髖關(guān)節(jié)骨軟化癥的主要癥狀通常是膝蓋以下疼痛。對(duì)于這樣的老年人來(lái)說(shuō)，髖關(guān)節(jié)的承重功能不好。如果再次進(jìn)行踏板練習(xí)，伸肌可能會(huì)受損，從而加重病情。
8.健康騎行訓(xùn)練機(jī)：不要觸摸椎間盤(pán)突出癥患者。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合那些經(jīng)常坐在辦公桌前鍛煉頸部和腰部肌肉的人。然而，如果疾病已經(jīng)發(fā)展成椎間盤(pán)突出，不要使用它。9.牽引教練：先試著拉起。如果你甚至不能完成引體向上，就不要用它。沒(méi)有足夠雙手的老人不應(yīng)該做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
10.腰部旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)范圍不能太大。扭轉(zhuǎn)的幅度不應(yīng)超過(guò)180度，速度應(yīng)緩慢，動(dòng)作應(yīng)輕柔，頻率每次應(yīng)控制在3秒左右。

社區(qū)里將會(huì)有越來(lái)越多的人進(jìn)行健身鍛煉。隨著社會(huì)的發(fā)展。戶外健身也將朝著有趣和簡(jiǎn)單的方向發(fā)展。相信隨著社區(qū)的發(fā)展和公共場(chǎng)地設(shè)施的增加，社區(qū)健身將迎來(lái)一個(gè)新的時(shí)代。聯(lián)系電話：15578961361     www.yfty88.com

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