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長時(shí)間使用室外健身器材有可能造成肌肉長時(shí)間，高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，工作能力就會(huì)下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象，肌肉僵硬是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”，說明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息，那如何預(yù)防使用室外健身器材造成的肌肉僵硬：。

1.安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：從實(shí)際出發(fā)合理選擇強(qiáng)度，密度，時(shí)間性籃球架和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2.訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力：每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸，按摩，熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4.正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

現(xiàn)如今，許多場所都安裝有籃球架，室外健身器材打籃球能夠提升身體素質(zhì)，籃球是許多人都喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是有許多籃球架大多是室外的冬天到了許多人想在室內(nèi)打籃球。

室內(nèi)籃球架又有可升降之分，可升降籃球架有電動(dòng)液壓籃球架和手動(dòng)液壓籃球架之分，可按照自己的實(shí)際情況選購，因?yàn)殡妱?dòng)液壓價(jià)格相對較高，因此通常要求不高的，或是盡可能挑選手動(dòng)液壓籃球架。

可按照使用的實(shí)際情況，場地的主要用于是不是為籃球比賽或訓(xùn)練移動(dòng)籃球架用，籃球架是不是需要經(jīng)常性的移動(dòng)，要是確定固定使用，則采用地埋式籃球架，價(jià)格更低，室內(nèi)籃球架通常要時(shí)常移動(dòng)，籃球架的支架要耐用，應(yīng)該采用可移動(dòng)的底板的籃球架。

掛式籃球架價(jià)格低，方便使用，但挑選時(shí)一定要考慮掛的立柱務(wù)必為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，通常普通的墻面沒法經(jīng)受這種力，尤其是遇到正式比賽有扣籃情況的，還會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)，籃球架通常標(biāo)準(zhǔn)高度為3米高籃球架廠家。

籃球架的支架要耐用，應(yīng)該采用可移動(dòng)的底板的籃球架，這種的的支架耐用性更強(qiáng)，更安全，籃球板厚度要適中，不可以太厚，會(huì)影響球擊打籃球板時(shí)的反彈度，籃筐也不可以太硬，籃筐邊緣不可以粗糙。

倘若采用臂掛式籃球架，所掛的立柱務(wù)必為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，通常的墻壁是經(jīng)受不了掛式籃球架的，尤其是遇到正式比賽有扣籃情況的，箱體籃球架的箱體為整個(gè)籃球架的重心。

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