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單杠是較長用到的戶外健身器材之一，單杠練習(xí)也是有技巧的，如果不使用正確的練習(xí)方式不僅達(dá)不到鍛煉的目的，有時候還會適得其反的。

1.引體向上，凡是能用該類戶外健身器材完成一個以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主，按自己完成較大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次，如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

2.平梯移行是指在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進，移行一個橫籃球架梯長為一次，練習(xí)4～5次。

明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果，一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能因為空間的限制，并不能真正施展作用，而且假如占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。

其次，考慮棲身環(huán)境與棲身前提，不要盲目崇拜產(chǎn)品，海內(nèi)企業(yè)出產(chǎn)的產(chǎn)品，價格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以知足鍛煉的需要，而且因為加室外健身器材入了一些本土化的元素，有些功能也是健身器材所缺乏的。

第三，價格適中，至于想進行全身性，綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉，應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等，良多市民開始選購平時不太關(guān)注的健身器材，為了讓大家更好的選購這類產(chǎn)品，我們將一些相關(guān)的挑選留意事項跟大家一起分享。

第四，售后服務(wù)要注重，購買移動籃球架健身器時也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的題目，特別是零部件較多的健身器，更要問清晰售后服務(wù)的詳細(xì)辦法，產(chǎn)品要問清是否有維修點。

室外健身器材通常以訓(xùn)練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。

劃船器：主要增強手臂力量及動作協(xié)調(diào)。

增強心血管功能，功率自行車：主要增強腿部力量。

健步車：主要鍛煉腿，腰，腹部肌肉及心肺功能。

跑步機：主要鍛煉腿，臀，腰，腹部肌肉及心肺功能。

籃球架廠家減少腰腹部多余脂肪，綜合型多功能器：一般都包括擴胸器，引體向上，仰臥推舉，仰臥起坐等室外健身器材的功能，擴胸器，引體向上，仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐主要鍛煉腰肌群。

并不加選擇地使用，初到健身房的人會對設(shè)備發(fā)生好奇，這易導(dǎo)致運動傷害，這種損傷相對集中于肩，肘，脊柱及膝蓋等關(guān)節(jié)，及一些肌肉的拉傷，建議一定要多咨詢健身教練，運動過程中注意動作的準(zhǔn)確性和安全性，選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。

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